|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
; y# w9 @0 a0 o) O$ O, d" y/ `( B- ~, P7 K
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。& a; E0 f% A. O, O) d+ M! h N! [, E
) ^7 F( {2 i$ s+ @5 ~% W 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
6 o' M$ H' E& v( p( e
$ G/ ~0 @' H3 [0 T3 i 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
, Z( A7 i9 ]& l$ Y. F2 C9 V
7 l3 D. C5 g% x5 ]1 d5 Z 体疗操
7 @) C# b5 d. m$ u: w" i
7 m H; o4 \2 `/ d( Q0 i, [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
1 s) w! q4 e( ?( r6 Y% @6 T) ?; f1 m9 W( \3 [1 u* L4 C+ S& k
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
7 y& L' d5 D+ h. `: W0 y
# }6 u# [, u- E+ [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 _4 b& y* Y( D1 t' M; `
8 D( t' m" |$ f8 U+ I0 k# [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
& Z8 M* o2 L+ `9 `$ w I+ ^% i+ G9 n1 V& _3 g- |, _
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
) p! I& E3 O3 q" q- Y% H+ B5 R' A% D8 k& F; v7 H9 c+ i
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ ~/ g, w9 l9 _' D* o+ a" F
! O Q% F5 Q) W# {4 W
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
9 W/ r- K6 X/ S3 u8 i5 P8 s. y* x7 O$ \. A" Y5 O5 x& P: g! ?
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
2 S- j- @1 H, i% A8 k. g2 w( V. k" S
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 M2 q$ |1 i( D! Q7 c( q( C' }9 d3 ~
, p6 |7 @+ l9 O% Z0 U4 }3 j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& w% R$ n5 N0 U
6 H7 E$ S2 ^6 U. N0 V+ p1 L4 ]) c, M
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。1 w0 G6 F0 }0 k! a5 D6 j' I
$ q5 {& x, @! @# [4 f: a5 k! B 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
+ i2 d4 J! j& m2 d( [4 H8 E4 y) _" G, p/ U2 G
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" |: K) k+ A6 O7 m
@/ {& G/ I+ U/ J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! [& ~- I( A# U% b; e' @& b& j
0 h8 Y: _. e6 f/ V1 y" H- K8 V1 i" ] 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 ^* E* x9 ~$ C) C
0 t: t4 @7 U; T* r0 w/ f/ g 注意事项
2 k& Q: y, L- J
; b. ]5 P0 |7 ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
. |& Y% J3 o0 p m9 h E0 W( Q% L: [7 F+ c9 i
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 }( F" u9 N5 D$ `$ w4 j* Y3 Q) }+ ]" h1 n+ F+ b
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48